Uma boa caminhada, por mais simples que seja, exige do praticante uma série de providências básicas, que se não seguidas poderão prejudicar seu passeio.

Abaixo listamos alguns cuidados que todo trekker deve ter, pois assim sua caminhada será mais prazerosa e segura.

O que calçar e vestir

Tênis, sapatos ou botas de caminhadas, devem ser adequados ao tipo de caminhada e especialmente confortáveis. Recomenda-se comprar um número a mais que o seu normal. Lembre-se que em uma caminhada não se deve usar um calçado novo, pois facilita o surgimento de bolhas.

Use meias grossas de algodão. Além de não machucar o pés facilita a transpiração. As unhas dos pés não devem ser cortadas na véspera da caminhada e sim 48hs antes. Outra dica é usar talco antiséptico, ajuda no conforto dos pés.

Para vestir opte por calça de nylon, tactel ou brim acetinado, largas e confortáveis. Shorts não são recomendados em matas fechadas ou vegetação rasteira, pois expõem as pernas a espinhos e outros inconvenientes.

Leve capa de chuva plástica com capuz que auxilia a manter o calor corporal na chuva, boné para proteção do sol e para andar na mata.

Em trilhas na mata fechada use camiseta de algodão de mangas compridas, facilita a transpiração e protege os braços. É recomendável usar luvas também.

Em dias frios use blusa de moleton ou de nylon forrada de algodão, pois facilita a transpiração e são leves para transportar.

O que levar

Mochila pequena (ataque), de 25 a 35 litros para caminhadas de um dia, que deve ter alças reforçadas e acolchoadas, de preferência de nylon ou goretex, com bolsos suficientes para acessórios leves.

Para trajetos que envolvem pernoites e de muitos dias, existem no mercado mochilas de tamanhos maiores. As mais recomendadas são as telescópicas, pois aumentam de tamanho facilmente.

Para levar líquidos e comida use embalagens de plástico ou alumínio. Atenção para o peso, pois líquidos e comida costumam pesar e esquentar quando estão na mochila. Uma boa opção são produtos térmicos.

Tenha sempre sacos plásticos, para embalar tudo que não pode molhar, para recolher o lixo, colocar roupa molhada, etc.

Devem fazer parte da bagagem: lanterna, máquina fotográfica, canivete, protetor solar e labial, repelente, bússola, fósforos ou isqueiro e estojo de primeiros socorros.

Alimentação

Dê preferência a frutas, sucos naturais, frutas secas, barras energéticas, biscoitos e legumes que possam ser comidos cru. Cuidado com lanches que possuam ingredientes que se estragam com o calor das embalagens ou da mochila.

Manter-se hidratado é fundamental. Tenha sempre um cantil com água.

Aquecimento

Antes de iniciar a caminhada, faça alongamento e movimentos articulares leves, desta forma o seu corpo será "avisado" do esforço que vem pela frente e responderá prontamente. No alongamento, procure posturas confortáveis, que não provoquem dor. Mantenha no mínimo trinta segundos cada postura e aumente a amplitude do movimento aos poucos. Lembre-se de fazer exercícios de alongamento e relaxamento ao final da caminhada.