28/01/2022
DESAFIO: Correr 45minutos ou 7 Km sem parar de forma confortável.
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| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Intensidade Alternada |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Tipos de treinos de corrida Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Trotar de 30 a 35′ (EF: até 7) |
| Dia 4 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Intensidade Alternada |
| Dia 6 | Vídeo: Mobilidade articular |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Treino Cardiorespiratório |
| Dia 2 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Trotar de 30 a 35′ (EF: até 8) |
| Dia 4 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Treino Intermitente |
| Dia 6 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Aumentando a Metragem |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Hidratação para treinos e provas de corrida Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Trotar de 35′ a 40′ (EF: até 7) |
| Dia 4 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Aumentando a Metragem |
| Dia 6 | Vídeo: Mobilidade Articular |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Sprint Final! |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Qual tipo de corredor você é? Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Trotar de 35′ a 40′ (EF: até 8) |
| Dia 4 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Sprint Final! |
| Dia 6 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar |
| Dia 2 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar |
| Dia 4 | Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 45′ ou 7km sem parar |
| Dia 6 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 7 | Descanso |
Se você ainda não conseguiu realizar o desafio da semana 5 completo, busque perceber em qual semana do seu treino você sentiu mais dificuldade, e retorne para ela. Continue treinando e você conseguirá concluir!
Cumpriu o desafio? Parabéns! Você completou as 3 fases do nosso jogo. Esperamos ter despertado em você o prazer pela atividade física através da corrida, e que ela possa fazer parte da sua rotina, contribuindo para a melhoria da sua qualidade de vida.
Está com alguma dúvida sobre o projeto? Entre em contato pelo email: esportivo.sjcampos@sescsp.org.br
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