É um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (degrau). Além de subir e descer, o step também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam a melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante.

Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir uma grande quantidade calorias em aulas de 30 a 70 minutos, além do alto gasto calórico, diversos outros benefícios podem ser obtidos com a prática do step, como a melhora do condicionamento cardio-respiratório, desenvolvimento da coordenação motora, do ritmo, da memória, da capacidade de reação, da velocidade, bem como o aumento da resistência muscular e fortalecimento dos ossos e articulações.