O curso tem o objetivo de condicionar, orientar, conscientizar e gerar autonomia para que iniciados utilizem a bicicleta como ferramenta de atividade física regular e segura. Necessário capacete, luvas, squeeze e bicicleta com marcha.
Somente para pessoas que não participam de grupo de pedal. 

Com duração de 8 encontros, sempre aos domingos, conduzindo os participantes para o aprendizado das noções básicas de ajustes, segurança e mecânica até circuitos progressivos de distância e intensidade. 

No último encontro, os participantes vivenciarão uma experiência de integração com um grupo de pedal da cidade de Santos, consolidando a autonomia adquirida e incentivando a continuidade da prática. 

CONTEÚDO: 

Encontro 1 

Apresentação do projeto e dos educadores, noções sobre ajustes da bicicleta, itens de segurança obrigatórios e recomendados e mecânica básica. 

Encontro 2 

Circuito inicial de 10 a 15 km, ritmo leve a moderado (15 a 18 km/h) pela ciclovia, adaptação ao grupo e ao esforço contínuo e prática de postura e controle da bicicleta. Percurso: Sesc Santos / Emissário Submarino / Ferry Boat / Sesc Santos. 

Encontro 3 

Circuito de 15 a 18 km, introdução de subidas leves e mudanças de ritmo, economia de esforço e troca de marchas em subidas e descidas curtas. Percurso: Sesc Santos / Ilha Porchat / Sesc Santos. 

Encontro 4 

Circuito de 18 a 20 km, trechos de subida moderada, fortalecimento e resistência muscular. Percurso: Sesc Santos / Guarujá (Morro do Maluf) / Sesc Santos. 

Encontro 5 

Circuito de 20 a 22 km, subidas mais longas, gestão de energia e esforço prolongado. Percurso: Sesc Santos / Guarujá (Morro do Maluf e Mirante da Campina) / Sesc Santos. 

Encontro 6 

Circuito de 22 a 25 km, percurso misto com subidas e descidas técnicas, consolidação do condicionamento físico e técnico. Percurso: Sesc Santos / Canto do Forte (PG) / Ilha Porchat / Sesc Santos. 

Encontro 7 

Circuito de 26 a 28 km, ritmo mais intenso e preparação final para o pedal com grupo parceiro. Percurso: Sesc Santos / Guarujá (Final da Enseada – Tortugas) / Sesc Santos. 

Encontro 8 

Atividade conjunta com grupo de pedal da cidade e pedalada de celebração e encerramento do módulo.